גולשת באתר: " אני בעודף משקל משמעותי ורוצה לדעת איך לרדת 10 קילו בחודשיים.
כל טיפ יעזור לי וכמובן שאני רוצה שהתהליך יהיה בריא. "
תשובה מאת:
התשובה הקצרה היא שאפשר לרדת 10 קילו בחודשיים (אם יש עודף כזה כמובן)
בעזרת שילוב של כמה שיטות וכלי טיפול טבעיים ויעילים.
ובכן,
אלה השיטות:
דיקור אוזן (אפשר גם בלי מחטים) – דיכוי תיאבון, איזון רגשי והפחתת אכילה רגשית.
צמחי מרפא – הפחתת חשקים למתוק, הפחתת תיאבון , ניקוי רעלים וזירוז חילוף חומרים.
פעילות גופנית – בניית מסת שריר מעלה את קצב שריפת השומנים בגוף 24/7
תזונה – בעזרת כמה עקרונות פשוטים אפשר לייצר תפריט עשיר וטעים שמעודד הרזיה.
תיכנות חשיבתי שפתי (NLP) – שינוי דפוסי חשיבה והתנהלות – במיוחד למי שרוצה להצליח לשמור על המשקל גם אחרי הירידה.
אני מפרט על כל אלה פה למטה
באופן עקרוני ,
כמות המשקל שניתן להשיל בחודשיים
תלויה בכמה גורמים:
- מה המשקל ההתחלתי שלך.
- איך קצת חילוף החומרים שלך.
- כמה את מסורה לתהליך ומוכנה להשקיע בעצמך
במקרים רבים יש חוסר התאמה בין מהשרצוי למה שאפשרי במסגרת של הרזיה בריאה.
איך לרדת 10 קילו בחודשיים – 2 עקרונות תזונתיים שעובדים
יש כמה גישות לגבי תזונה לירידה במשקל.
אני אציג פה כמה מהעקרונות שעזרו למטופלים ומטופלות שלי לרדת 10 וגם 20 ק"ג.
אינדקס גליקמי נמוך
בשפה פשוטה:
תזונה שלא גורמת לעליות וירידות חדות ברמות הסוכר בדם.
אינדקס גליקמי הוא:
המדד שמבטא את קצב כניסת הסוכר מהמזון אל הדם (לאחר תהליך העיכול כמובן).
תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך מעודדת כניסה איטית של סוכר לדם ולזה יש הרבה יתרונות.
(את חלקם פירטתי פה מתחת)
מחקרים מראים שתזונה עם אינדקס
גליקמי נמוך מעודדת ירידה במשקל
כניסה איטית של סוכר לדם עוזרת להפחית חשקים למזון פחמימתי כמו קמח לבן וסוכרים.
יש עוד כמה יתרונות לתזונה כזאת:
- עוזרת לאיזון רמות סוכר אצל סכרתיים.
- מפחיתה עייפות ועוזרת לייצב את רמות האנרגיה במשלך היום.
- משפרת את מצב הרוח.
- עוזרת בהורדת טריגליצרידים ועוד.
הפרדה של חלבונים ופחמימות
העיקרון הזה מגיע משיטת ההיגיינה הטבעית.
מאוחר יותר בשנות ה80 הגיעה דיאטת ה"רזה לתמיד"
וזה היה אחד העקרונות העיקריים בשיטה הזו.
הניסיון האישי שלי בקליניקה הוכיח שזה עובד אצל כמעט כל המטופלים.
בפועל, העיקרון הזה אומר שמפרידים בין אוכל חלבוני (ביצים, בשר, חלב)
לבין –
פחמימות (דגנים, קטניות, עמילנים)
באותה ארוחה.
בשיטה הזו מדברים גם על אכילה
מוגברת של
סלטים חיים וירקות טריים.
ויש עוד כמה הנחיות מומלצות …
איך לרדת 10 קילו בחודשיים בעזרת אוריקולותרפיה
אוריקולותרפיה נקראת לעיתים גם: "דיקור אוזן".
זוהי שיטת טיפול רפואית שבה מרפאים
את הגוף על ידי גירוי נקודות
באפרכסת של האוזן.
זוהי שיטת טיפול מדהימה שגילה ופיתח
נוירולוג צרפתי בשנת 1950
ומאז הצטרפו רופאים שונים לפיתוח
ומחקר של השיטה.
השיטה הזאת יעילה מאוד להפחתת
תיאבון , הפחתת אכילה רגשית,
הרגעה, שיפור מצב רוח ועוד הרבה.
רוצה הוכחה ?
הנה תקציר של מחקר שמוכיח שהטיפול דרך
האוזן מפחית רעב (על ידי הורדת רמות
הורמון הרעב – גרלין).
מחקרים נוספים והנסיון הקליני הרב
שלי בתחום מראה חד משמעית זה עובד
בצורה יעילה ושיטתית.
איך לרדת 10 קילו בחודשיים בעזרת צמחי מרפא
יש מגוון של צמחי מרפא עם מגוון
פעילויות רפואיות.
ביניהם צמחים שעוזרים להפחית חשק
למתוק, מפחיתי תיאבון , מזרזי חילוף
חומרים ועוד.
הנה כמה דוגמאות:
ג'ימנמה – צמח מרפא שעוזר להפחית חשק למתוק ופחמימות ומפחית תיאבון כללי.
אם מטפטפים את התמצית הנוזלית ישירות על הלשון זה מעלים את הטעם של המתוק בפה לשעתיים – שלוש לפחות.
(טיפול נקודתי וחשקים עזים למתוק)
קלפ (KELP) – אצת ים עשירה במגוון של מינרלים שבינהם יוד.
היוד ממריץ את תפקוד בלוטת התריס
(אחראית על חילוף החומרים בגוף).
שן ארי, גדילן מצוי ועלי ארטישוק –
צמחים אלו מעודדים ניקוי של רעלים מהכבד ומשפרים פעילות מעיים.
ברגע שהפילטר הראשי של הגוף עובד טוב יותר תהליך הירידה מתבצע בקלות
יותר.
איך לרדת 10 קילו בחודשיים בעזרת פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לזרז את תהליך הירידה במשקל ולעזור מאוד גם בטווח הרחוק.
אני חייב להדגיש –
פעילות גופנית ללא שינוי תזונתי לא תעשה את העבודה.
להיפך זה אפשרי.
(אפשר לרזות עם שינוי תזונתי ללא פעילות גופנית).
נפוץ לראות אנשים שעושים הליכות או ג'וגינג למטרת ירידה במשקל.
זה לא ממש יעיל…
עדיף להתמקד בפעילות גופנית אנאירובית (בניית מסת שריר).
ככל שיש יותר מסת שריר ככה קצב שריפת הקלוריות והשומנים
עולה בטווח של 24 שעות.
(כלומר שורפים שומן בזמן שישנים)
איך לרדת 10 קילו בחודשיים בעזרת NLP
שיטת ה NLP היא שיטת טיפול שעובדת על הצד הרגשי והחשיבתי.
זוהי שיטה חדשה יחסית שמאפשרת לעשות שינויים מהירים מאוד.
השיטה יכולה לעזור בכל מה שקשור לאכילה רגשית, הטמעת הרגלים ויצירת בטחון עצמי בקבלת החלטות.
הכל מתחיל מהראש ולכן,
מומלץ לשלב את ה NLP בתהליך של הרזיה כדי להצליח בטווח הרחוק.
