עייפות יתר – תרופות סבתא

6 טיפים לשיפור רמות האנרגיה במהלך היום:

1. שינה טובה – ההמלצה היא בין 7-9 שעות שינה בלילה לאדם בוגר.

2. ארוחות קלילות – לאכול ארוחה קטנה כל 3-4 שעות, במקום 2-3 ארוחות גדולות ביום.

3. תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך – תזונה שכזו שומרת על רמות סוכר מאוזנות בדם לאורך היום. להפחית מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה – קמח לבן, אורז לבן, סוכר ושאר מתוקים מעובדים, להעדיף ירקות, קטניות (עדשים, חומוס…), דגנים מלאים (קינואה, אורז מלא, קוואקר וכדומה).

4. להפחית קפאין – קפאין כמו סוכר לבן גורם לעליות חדות באנרגיה ואז נפילות חדות.

5. לשתות יותר מים – כגופנו מתייבש אנחנו מתעייפים. המדד הוא לפי צבע השתן שצריך להיות שקוף.

6. פעילות גופנית – למרות שמרגישים שאין כוח להתאמן, אפילו פעילות גופנית של רבע שעה ביום יכולה לשפר את מצח הרוח ורמות האנרגיה במהלך היום.