גולש באתר שאל: אני אוכל מלא פחמימות וסוכר ולא יכול לשלוט על זה. איך אפשר להיגמל ממתוקים?
תשובה מאת: אלון מרבר N.D, Cl.H – נטורופת מומחה בדיקור וצמחי מרפא
התשובה הקצרה היא:
אם תעשה שינוי תזונתי, תמצא דרך לשנות הרגלים ולאזן את עצמך מבחינה רגשית תצליח להיגמל ממתוקים!
אם כבר ניסית ולא הצלחת,
דע שיש –
כליי טיפול נוספים שיכולים ממש
לדכא חשק למתוק ולעזור עם הגמילה!
2 השיטות האלה הן:
דיקור אוזן וצמח מרפא הודי אחד קסום
(עליו כתבתי בהמשך הדף).
רוצה תשובה יותר מעמיקה ?
פרטים נוספים בהמשך הדף
התמכרות למתוק – ההסבר התזונתי
אז, כנראה שאתה מכור למתוק ולפחמימות ריקות אחרות כמו קמח לבן.
הסיבה לכך ברורה!
יש לך משיכה טבעית לפחמימות
כי :
55-65% מהתזונה שלך
צריכה להכיל פחמימות!
הסיבה שאתה כל כך צריך פחמימות היא שפחמימות מתפרקות בין היתר לגלוקוז והוא הדלק המרכזי ליצור אנרגיה בתאי הגוף והמוח שלך.
לאור העובדות הללו השאלה היא:
אילו פחמימות כדאי ואילו לא?
ובכן,
לא כל הפחמימות נולדו שוות!
יש הבדל עצום בין לחם מקמח לבן למשל לבין לחם מלא.
והנה ההסבר –
הקמח הלבן והאורז הלבן מכילים בעיקר את אותו חומר סוכרי שנותן לנו אנרגיה.
מצד שני,
הדגנים המלאים ובינהם:
לחם מלא, אורז מלא,קוואקר, קינואה…
נותנים לנו פחות מאותו חומר סוכרי ובנוסף אנחנו מקבלים סיבים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים מסוימים.
ולכן,
אלה הם סוג הפחמימות שכדאי לך לאכול כי יש בהם שילוב מאוזן של ערכים מזינים ולא רק סוכר.
אז השאלה היא איך אפשר להיגמל ממתוקים ופחמימות ריקות אחרות ?
קודם כל מבחינת התזונה, אכילה של פחמימות ריקות גורמת לרכבת הרים ברמות הסוכר בגוף.
זה לבד יכול להוות גורם מרכזי לתשוקה עזה למתוק.
איך זה קורה?
כשאתה אוכל פחמימות ריקות
(כמו סוכר וקמח לבן)
אז,
מתרחש בדם שלך זינוק מהיר ברמות הסוכר בדם ולהפרשה מוגברת של אינסולין
(כי אין שם כמעט סיבים וחלבונים).
בזמן הזינוק הזה אתה מרגיש נהדר.
ממש היי…
אבל,
אחרי זמן קצר הסוכר נכנס לתאים
(גם במהירות)
ואז,
כמו ברכבת הרים יש נפילה חדה ברמות הסוכר בדם וזה יכול להוביל אותך ל:
- עייפות
- עצבנות
- רעב (במיוחד לפחמימות ריקות !!!)
- השמנה
- סכרת
- עליה בטריגליצרידים
- כבד שומני
בדרך כזו נכנס בקלות ללופ של התמכרות לסוכרים ופחמימות ריקות אחרות…
אז מה עושים?
– שורה תחתונה –
תתחיל להפחית צריכת פחמימות ריקות
ותאכל במקום פחמימות מורכבות כמו:
פירות וירקות, דגנים מלאים (קוואקר, קינואה, קוסמת, לחם מלא, בטטות), וקטניות (עדשים, חומוס וכדומה).
איך אפשר להיגמל ממתוקים בעזרת צמחי מרפא?
יש צמח מרפא נפלא שאתה חייבלהכיר!
הצמח הזה עוזר לאזן רמות סוכר ולהפחית חשק למתוק ופחמימות.
קוראים לו ג'ימנמה.
זהו צמח בטוח מאוד לשימוש
ומניסיון רב בקליניקה אני יכול לגיד
שהוא עובד מ-ד-ה-י-ם !
לאור זאת,
אתה יכול ליטול את הג'ימנמה בצורה של מיצוי נוזלי של העלים, מיצוי יבש בכמוסות או כעלים בתה.
מניסיוני התה פחות מעשי בגלל טעמו המריר והקושי לשתות אותו.
כמובן ש,
לפני שאתה רוכש כזה אני ממליץ לך להתייעץ עם נטורופת / הרבליסט מוסמך.
(כדי לשלול התנגשות עם תרופות מרשם ולבדוק שהצמח מתאים לך).
גמילה מסוכר בעזרת דיקור אוזן (אוריקולותרפיה)
יצא לך לעבור טיפול בדיקור סיני?
ובכן,
אוריקולותרפיה היא שיטה קצת שונה.
לעומת הדיקור הסיני
מטפלים בגוף ע"י גירוי נקודות באוזניים בלבד.
בשנות ה50 של המאה הקודמת נוירולוג צרפתי בשם פול נוג'ייה גילה שניתן לטפל בגוף דרך האוזניים.
אחרי ניסיונות רבים ומחקרים שלו ושל רופאים אחרים הם הגיעו להבנה
שיש נקודות מפתח באוזן שניתן לגרות אותן כדי לעזור לגמילה מחומרים שונים.
את הגירוי מבצעים בצורה של חשמול עדין, לחיצות, דיקור והדבקת זרעים קטנים.
עכשיו, מה שמעניין אותנו הוא ש –
גירוי נקודות אלו מפחית דרמטית את התיאבון ואת החשק לפחמימות ומתוקים.
לאור זאת,
אתה יכול להבין זה עוזר מאוד גם בתהליכי ירידה במשקל.
יש להגדיש ש,
זוהי שזוהי שיטה מדעית שמגובה במחקרים ולא גישה רוחנית.
הנה מחקר – מטא אנליזה (בודק ומשווה בין הרבה מחקרים) שמוכיח שדיקור אוזן עוזר בירידה במשקל
איך להוריד חשק למתוק בעזרת
איזון רגשי
בטוח ששמעת כבר את המושג "אכילה רגשית".
ובכן,
זהו מושג מוכר מאוד בקרב הסובלים ממצב של התמכרות למתוק והשמנה.
דפוסי האכילה שלנו מושפעים מאוד מהדרך שבה גדלנו וחוויות עבר.
במקרים רבים האוכל מהווה נחמה לבעיות רגשיות וזה יכול להקשות מאוד
כשמנסים להפחית או להפסיק
אכילה של:
- סוכר
- מתוקים
- פחמימות
כשאתה בתהליך של גמילה מסוכר חשוב מאוד שתשלב טיפול שיעזור לך לטפל באותם הרגלים רגשיים לא מאוזנים
אם אתה רוצה לעשות שינוי שיחזיק לאורך זמן.
לאור זאת,
הנה כמה דרכים שראיתי שיכולות
מאוד לעזור:
פרחי באך – תמציות הומיאופטיות שנוטלים בבליעה.
תמציות אלו עוזרות להתגבר על אתגרים רגשיים ולאזן את הנפש.
NLP – תכנות שפתי חשיבתי – טיפול קצר מועד שעוזר לייצר בטחון ושליטה עצמית.
עוזר לשפר את ההרגלים ודרך החשיבה.
דיקור אוזן – שיטה זו יעילה גם לתמיכה ברובד הרגשי, לייצר הרגעה וסיפוק.םה
סיכום של איך להיגמל מהתמכרות לסוכר:
- תאכל/י תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך
- קח/י צמח המרפא ג'ימנמה לפי הנחיית נטורופת מוסמך.
- נסה/י דיקור אוזן – אוריקולותרפיה
- תטפל/י ברגש ושינוי הרגלים כל ידי – פרחי באך וטיפולי NLP
מוזמנים לקרוא שאלות ותשובות בנושאים דומים:
