נדודי שינה – תרופות סבתא

 
נדודי שינה הן מטרד נפוץ בקרב האוכלוסיה ויכולה להופיע בכל גיל. ישנן סיבות רבות לנדודי שינה שינה הכוללות בין השאר מתח נפשי ודאגות, כאבים, ירידה ברמות המלטונין בגיל השלישי, אורח חיים לקוי ועוד.

 

ישנן מספר שיטות יעילות לטפל בנדודי שינה באופן טבעי בינהם דיקור, צמחי מרפא, מדיטציות, פעילות גופנית ותזונה. 
להלן 5 טיפים נטורופתים פשוטים –  תרופות סבתא להתמודדות עם נדודי שינה.
נדודי שינה תרופות סבתא

5 טיפים לעזרה עם נדודי שינה:

  1. מזונות עשירים בטריפטופן – הטריפטופן חיוני ליצירת המלטונין שהוא הורמון משרה שינה המופרש בשעות הערב. מזונות אלו כוללים: דגנים מלאים כמו: שיבולת שועל, אורז מלא וחיטה מלאה, אבוקדו, בטטות, סויה, שקדים, קטניות כמו: שעועית וחומוס, בננות, תמרים ותאנים.
  2. לצרוך ויטמינים ממשפחת B לחיזוק עצבי והרגעה – מזונות הכוללים ויטמינים ממשפחת B הם: שמרי בירה, ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים (שיבולת שועל, אורז מלא…) וקטניות (חומוס,פול,שעועית וכדומה).
  3. להגביר צריכת סידן ומגנזיום להרפייה והרגעה – מזונות עשירים במינרלים אלו הם: ירקות עליים ירוקים, זרעי שומשום (טחינה), זרעי חמניה, שקדים, שיבולת שועל וקינואה.
  4. תה צמחים מרגיעה לפני השינה – מאחד או יותר מהצמחים הבאים: קמומיל, מליסה, פסיפלורה רפואית, טיליה. לחלוט כף צמח יבש בכוס מים חמים, לכסות 10 דקות, לסנן ולשתות בערב לקראת השינה.
  5. ארוחת ערב קלילה – לסיים את ארוחת הערב 4 שעות לפני השינה. כדאי לאכול ארוחה עשירה בטריפטופאן ודלה בחלבון.

צמחי מרפא לטיפול במצב של נדודי שינה

במקרים חמורים של נדודי שינה כדאי מאוד לשלב צמחי מרפא ביחד עם תרופות הסבתא וההנחיות האחרות.
צמחי המרפא ניטלים בצורה של תה, כמוסות או מיצוי צמחי נוזלי ומרוכז.
 
צמחים נפוצים לשימוש במקרים של נדודי שינה הם:
ולריאנה רפואית – Valeriana officinalis – מרדים, מרגיע ומשקם עצבי, מרפה ומשחרר דאגות.
מחקר המדגים את יכולת הולריאנה לטפל בנדודי שינה
ויטניה משכרת – Withania somnifera – תומך במערכות אנדוקריניות שמווסתות את תהליך השינה, מרגיעה ומפחית מתחים.
מליסה רפואית – Melissa officinalis – מרגיע עצבי, מפחית מתחים וחרדה ומשרה שינה.
מחקר על יעילותם של מליסה וולריאנה בטיפול בנדודי שינה.
סובלים מנדודי שינה ורוצים פתרון טבעי ויעיל ?

לפרטים נוספים צרו קשר

WhatsApp chat
דילוג לתוכן