הרבה מגולשי האתר שואלים כמה ויטמין C צריך ביום…
תשובה מאת: אלון מרבר – נטורופת ומדקר מומחר.
הכמות משתנה לפי גיל, מצב בריאותי, פעילות ספורטיבית מאומצת, צינון, שפעת, מצבים דלקתיים, עישון וכו.
בכל גיל הכרחי לצרוך ויטמין C בכמות מספקת כיוון שהוא לא נאגר בגוף, מי שאינו צורך אותו ממקורות טבעיים, מומלץ לקחת תוסף איכותי.
אפשר לקחת תוספים בצורה של טבליות, כמוסות, אבקות, נוזלים או טבליות לעיסה.
הדרך המומלצת לספיגה מירבית היא לצרוך ויטמין C בטכנולוגיה אולטראסונית (מפורט בהמשך).
המינון היומי המומלץ בהתאם לגיל לפי רשויות הבריאות
מלידה עד 6 חודשים- 40 מ"ג
מגיל 6 חדשים עד שנה- 50 מ"ג
מגיל שנה עד 3 שנים- 15 מ"ג
מגיל 4 עד 8 שני- 25 מ"ג
מגיל 9 עד 13 שנים- 45 מ"ג
גברים בגיל 14 עד 18 שנים- 75מ"ג
נשים בגיל 14 עד 18 שנים- 65 מ"ג
גברים ונשים מגיל 19 ומעלה – 90 מ"ג
כמה ויטמין C צריך ביום – המלצות נטורופתיות
ההמלצות הרשמיות לצריכה של ויטמין C הן המלצות מינימליות לאנשים בבריאות מושלמת.
רוב האנשים הם לא 100% בריאים גם אם הם לא סובלים ממחלה קשה.
רבים סובלים מדלקות סמויות וגלויות, מתח נפשי, אורח חיים לא תקין ועוד גורמים שדורשים מינונים הרבה יותר גבוהים של ויטמין C.
עם זאת, חשוב לצרוך ויטמין C אולטראסוני כדי לשפר את הספיגה ולמנוע תופעות לוואי של ויטמין C רגיל.
מה התפקיד של ויטמין C ?
ויטמין C מבין הוויטמינים החשובים ביותר לגופנו וממלא הרבה תפקידים חיוניים שונים בגוף.
אחד מתפקידיו העיקריים הוא לתמוך בייצור הקולגן.
הקולגן הינו החלבון שאחראי על בנייה ושמירה על מבנה הרקמות של הגוף שלנו העור, העצמות, הגידים וכלי דם.
ויטמין C גם מסייע לתפקוד מערכת החיסון בכך שהוא עוזר לגוף להילחם בזיהומים ומחלות.
הוא ידוע כנוגד חמצון, מה שאומר שהוא מנטרל מולקולות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום לנזק תאי שעלול להוביל למחלות כמו סרטן.
יתרונות ויטמין C והשפעותיו
- לחץ ומתח נפשי(סטרס) – מחקר .
- הפחתת קמטים בעור.
- משמש כטיפול מונע ללחץ דם גבוה..
- עשוי להפחית את הסיכון לדמנציה.
- משפר את ספיגת הברזל.
- מפחית סיכון למחלות לב וכלי דם.
- מסייע לטיפול בסרטן.
- חיזוק המערכת החיסונית.
- מקטין סיכון למחלות כרוניות.
- הפחתת סיכון לשבץ מוחי. מחקרים אפידמיולוגיים הוכיחו כי ויטמין C מקטין את הסיכון לשבץ מוחי. מחקר.
הטכנולוגיה האולטראסונית
זוהי טכנולוגיה של ייצור תוספי תזונה על ידי גלי אולטראסאונד.
גלי האולטראסאונד מפרקים את החומרים הפעילים למולקולות קטנטנות (ננו מולקולות) מה שמאפשר לאותו חומר פעיל להיכנס בקלות ובכמות רבה יותר אל תוך התאים.
זה אומר שבמעט חומר יחסית אפשר להשיג אפקט טיפולי טוב יותר , בעלות נמוכה יותר וגם קל יותר מבחינת הטעם (תוספי תזונה שונים עשויים להכיל טעם מריר).
ויטמין C בדלקת מפרקים?
ויטמין C הוא נוגד חמצון שמנטרל רדיקלים חופשיים שיוצרים נזק בתאים.
בנוסף לזה צריכה של ויטמין C עוזרת לייצר עוד קלוגן שהוא מרכיב חיוני בסחוסי המפרקים.
מחקרים בנושא ויטמין C ודלקות:
ויטמין C וונוגדי דלקת וחמצון אחרים ודלקת מפרקים – מחקר
צריכה של ויטמין C מפחיתה דלקת ומעלה נוגדי חמצון – מחקר
איך ויטמין C יכול לעזור לדלקות חניכיים?
ויטמין C עוזר ליצירת קלוגן, חלבון התורם לבניית רקמות בגוף כולל חניכיים, בנוסף כמו שהוזכר לפני, ויטמין C הוא נוגד חמצון.
ממחקר שנעשה עם 11,480 משתתפים מגיל 20, הוכח קשר ברור בין רמת ויטמין C בגוף לבין מצב בריאות החניכיים וזה קשור לריכוז של נוגדי החמצון.
איך ויטמין C יכול לעזור לחולי סכרת?
מחקר המראה שרמות גבוהות של ויטמין C, מפחית משמעותית את הסיכון לסוכרת (עד 62%).
מחקר נוסף מראה שויטמין C משפר את כל מדדי הסוכרת בבדיקות דם, הורדת גלוקוז ושיפור תנגודת אינסולין.
קשר הפוך – מחקר המציג קשר מובהק בין חוסר ויטמין C לסוכרת סוג 2.
מחקר נוסף מראה קשר בין ריכוז ויטמין C בדם לתנגודת אינסולין.
איך ויטמין C יכול לעזור לחולי סרטן?
ויטמין C הוצע כסיוע לטיפול פוטנציאלי לסרטן בשל תכונותיו נוגדות החמצון ויכולתו לחזק את המערכת החיסונית.
כמה מחקרים העלו כי מינונים גבוהים של ויטמין C עשויים להאט צמיחה והתפשטות של סוגים מסוימים של תאים סרטניים.
מחקרים הראו כי ויטמין C מכוון לרבים מהמנגנונים שתאים סרטניים מנצלים לצורך הישרדותם וצמיחתם.
